최근 만성피로를 호소하는 이들이 늘고 있다. 연일 계속되는 업무, 가사, 육아로 바쁜 한국 사회에서 “잠을 자도 피곤하다”는 말은 더이상 낯설지 않다. 최근 건강 트렌드는 이러한 만성피로를 완화하기 위한 일상 속 작은 변화와 균형을 주목하고 있다.
직장인 박혜진(38세) 씨 역시 피로감이 일상이 된 지 오래다. 매일 아침 눈을 떠도 개운하지 않고, 오후에는 집중력이 크게 떨어져 업무 효율도 떨어진다. 박 씨는 “커피를 몇 잔씩 마셔도 피로가 해소되지 않는다”고 말했다.
이처럼 만성피로를 경험하는 이들을 위해 현대 건강 트렌드에서는 단일 방법보다 여러 생활 습관을 조합해 실천할 것을 권한다. 실제로 많은 전문가들은 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 틈틈이 실천할 수 있는 루틴들이 도움이 된다고 조언한다.
먼저, 매일 아침 단 10분씩 스트레칭이나 간단한 걷기 운동을 시도해보자. 한 대학생은 “학교 가기 전 스트레칭을 하니 하루 종일 머리가 맑아지는 것 같다”고 한다. 출근길 몇 정거장 일찍 하차해서 걷는 것도 좋은 방법이다.
또한, 삼시세끼 영양 균형을 맞추려는 노력이 중요하다. 최근에는 집밥 밀키트나 건강 간편식이 확산되면서 바쁜 일상에서도 다양한 채소와 단백질, 통곡물 등을 섭취하려는 경향이 뚜렷하다. 과도한 에너지 음료나 고카페인 음료에 의존하지 않고, 신선한 과일과 물을 곁들이는 습관이 만성피로 완화에 도움이 될 수 있다.
수면 루틴도 만성피로 개선에 빠질 수 없는 포인트다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이며, 잠자기 1시간 전에는 휴대폰, TV 등 화면 사용을 줄이는 것이 좋다. 최근 불빛이 적은 무드등이나 숙면에 도움이 되는 심신 안정 음악을 활용하는 사람들이 늘고 있다.
마지막으로, 스트레스 조절을 위한 마음챙김 명상이나 호흡법을 실천하는 직장인, 주부, 학생이 늘고 있다. 간단한 눈 감고 심호흡 3~5분이나, 나만의 취미 생활을 하루 20분만 투자해도 ‘나를 위한 시간’이 피로 해소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
무엇보다 중요한 것은, 만성피로도 하나의 자연스러운 신호임을 인식하고, 무리하지 않는 선에서 자신에게 맞는 실천법을 조금씩 시도해보는 것이다. 작지만 꾸준한 생활 습관 변화가 다시 일상에 활력을 불어넣을 수 있다.
